富含高钙易吸收的食物（什么食物含钙高且易吸

　　摘要：以上食物都是非常富含钙质的食品，而且稍加烹饪后钙的吸收率会更高。如果您想摄入更多的钙，您可以在日常饮食中多食用这些食物。当然，也可以适量的食用钙片、维生素D等营养补充剂，以更好地维持身体健康。

富含高钙易吸收的食物

 

　　钙是维持人体健康必需的营养元素之一。人体需要钙来建立和维护牙齿和骨骼，以及维持正常心脏和神经系统功能。不幸的是，许多人并没有摄取足够的钙。如果您想保持健康的骨骼和牙齿，那么吃一些富含高钙易吸收的食物将非常重要。

　　

绿叶蔬菜

 

　　绿叶蔬菜如菠菜、莴苣、芥菜、油菜等是非常有营养价值的食物，它们含有大量钙、镁、铁和其他重要的营养物质。泡菜、油麦菜等蔬菜的钙含量较高，并且容易被人体吸收。

　　

奶制品

 

　　奶制品包括牛奶、酸奶、奶酪和黄油等。牛奶是最常见的食物之一，它富含钙、维生素D和蛋白质。酸奶比牛奶更易吸收，还含有更多的益生菌，有助于增强免疫力和消化系统健康。

　　

豆类和豆制品

 

　　豆类和豆制品，如豆腐、黄豆、绿豆、红豆、黑豆等含有丰富的蛋白质，而且是优质蛋白质，容易被人体吸收。豆类和豆制品也是很好的钙来源。豆类中钙的含量丰富，但通过研究发现，豆制品的钙吸收率甚至比牛奶更高。

　　

海鲜

 

　　海鲜中富含一定量的钙和其他营养成分，如虾、贝类、海鱼、蟹、墨鱼等。其中，带骨头的小鱼，如小黄鱼，是富含钙的海鲜之一，同时因为钙质的小分子，钙质能够被身体更好地吸收。

　　

坚果

 

　　坚果的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、钙、铁、膳食纤维和不饱和脂肪酸。如儿时常吃的腰果，另外芝麻、黑芝麻、杏仁等也含有较为丰富的钙质。

　　

综上所述

 

　　以上食物都是非常富含钙质的食品，而且稍加烹饪后钙的吸收率会更高。如果您想摄入更多的钙，您可以在日常饮食中多食用这些食物。当然，也可以适量的食用钙片、维生素D等营养补充剂，以更好地维持身体健康。