如何补充蛋白质（有效补充蛋白质的方法和食物

　　摘要：补充足够的蛋白质对于每个人都非常重要，轻度锻炼的人需要的量较少，而需要喝更多蛋白质的人则需要通过肉、蛋、奶类、豆制品等各种食物来补充，注意均衡饮食，可以去选择增加健康营养来进行改变。

什么是蛋白质？

 

　　蛋白质是一类重要的营养素，它以氨基酸为单位构成，对身体起着至关重要的作用。蛋白质可作为构建身体组织、合成酶和激素、支持免疫功能、维持身体流体平衡等重要作用。

　　

为什么需要补充蛋白质？

 

　　每个人都需要吸收足够的蛋白质，但对于不同的人群来说，需要的数量和方法都有所不同。

　　对于那些经常从事体育运动或者力量训练的人来说，补充蛋白质非常重要，因为他们需要更多的蛋白质来支持肌肉修复和增长。

　　对于素食主义者和绝大多数素食者来说，蛋白质摄入也是非常关键的，因为蛋白质主要来源于肉类、鸡蛋、乳制品和豆制品等食物。

　　

如何补充蛋白质？

 

　　以下是有效补充蛋白质的方法：

　　

1. 增加肉类的摄入量

 

　　肉类是最常见和易得的蛋白质来源，包括鸡肉、猪肉、牛肉和鱼等。每100克鸡胸肉就含有30克蛋白质，每100克瘦牛肉则含有26克蛋白质。

　　

2. 增加蛋类和奶制品的摄入量

 

　　蛋类和奶制品也是非常好的蛋白质来源，包括鸡蛋、酸奶、芝士和牛奶等。每个鸡蛋就含有 6克的蛋白质，每杯酸奶或牛奶含有 8 克的蛋白质。

　　

3. 增加豆制品的摄入量

 

　　东方人长久以来最常用的来源就是豆制品，如豆腐、豆浆、豆芽和黄豆等。每半杯豆腐就含有 10 克的蛋白质，每半杯黄豆则含有 15 克的蛋白质。

　　

4. 食用坚果和种子

 

　　坚果和种子同样是很好的蛋白质和营养来源，包括榛子、核桃、腰果、花生、葵瓜子等。每杯的花生就含有 20克的蛋白质，每个核桃的数量约为 2克蛋白质。

　　

5. 吃咖啡因会导致钙丢失

 

　　在这里强调一下咖啡因：一份包括包括咖啡、茶和饮料等咖啡因含量的操作是在500克内，咖啡因会抑制钙的吸收并增加肾脏中的钙流失，因此，应该降低咖啡因的摄入。

　　

结论

 

　　补充足够的蛋白质对于每个人都非常重要，轻度锻炼的人需要的量较少。

　　而需要喝更多蛋白质的人则需要通过肉、蛋、奶类、豆制品等各种食物来补充，注意均衡饮食，可以去选择增加健康营养来进行改变。