摘要：老年人可以通过正确的运动预防或者缓解骨性关节炎，例如用骑自行车替代跑步。多踮脚尖训练下肢肌肉韧带的力量，可以保护关节。游泳属于全身性运动，又是非负重的，都骨关节和脊柱都有很大的好处。

　　中老年人的膝关节是一种常见病，很难治疗，其实，主要是因为原理不对，没有找到正确的方法，还有急于求成！

　　

膝关节骨性关节炎有什么表现？

 

　　膝关节骨性关节炎，大多数膝盖内侧疼痛开始，慢慢发展到，膝关节前侧，外侧，后侧全关节酸痛，僵硬，坐久了站不起来，活动后稍好转，走多了有疼痛，特别是上楼梯，蹲厕所最麻烦。

　　知道他是怎么发生的，就知道怎么对付。骨性关节炎是一种退化性疾病，随着年龄增长，体内新陈代谢逐渐减慢，修复能力逐渐下降，我们的关节软骨，半月板，总是在损害和修复中，损害比修复快，就会生病，所以我们要努力做到不损害或者减少损害，并同时促进修复。

　　我们的关节软骨，是能消耗完的，年轻的时候，修复比消耗快，所以一般没感觉。老年人，综合体质下降，所以软骨逐渐消耗，真骨暴露，走路的时候直接受到摩擦，引起炎症和疼痛。

　　

那些运动和生活方式容易引起骨性关节炎？

 

　　久站，久蹲，长时间走路，跑跳，都是一种损害，超过自己身体的修复能力的话，就会逐渐累积，最终发病。

　　所以我们选择什么样的工作，运动，休息模式至关重要。那些经常可以走来走去，并经常可以坐下来休息的工作和生活是最健康的。

　　一直站着不动，蹲着干活，或走动，不能坐下来的工作，过度的运动，举重，爬山，整天挑重物的人都容易形成。

　　还有就是骨质疏松的人容易发生，特别是更年期后的女性，这也是为什么骨性关节炎的女性占多数的原因。

　　

如何通过正确的运动预防或者缓解骨性关节炎呢？

 

　　仍然是运动，例如用骑自行车替代跑步。多踮脚尖训练下肢肌肉韧带的力量，可以保护关节。游泳属于全身性运动，又是非负重的，都骨关节和脊柱都有很大的好处。

　　那些辅助措施对骨性关节炎有好处呢？如果急性期，红肿热痛，可以休息冷敷，非发作期，则适当运动，多热敷，保暖。躺下做空中骑车运动，直腿抬高运动。

　　

还有那些需要注意的呢？

 

　　适当应用消炎止痛和补充软骨的药物！但要休息控制体重，肥胖也是引起骨性关节炎的一种重要原因！

　　对于晚期的骨性关节炎，建议进行手术治疗！