马拉松全程多少公里（要如何才能轻松跑完马拉

　　摘要：对于跑马多年的老跑友来讲，马拉松于他们的意义是在于突破，在于挑战，他们想要在一场又一场的马拉松中去挑战自我，去PB取得更好的成绩；但对于休闲跑者或是刚入门的跑友而言，能轻松跑完全程42.195公里的马拉松，就是完成自我的挑战。

　　对于跑马多年的老跑友来讲，马拉松于他们的意义是在于突破，在于挑战，他们想要在一场又一场的马拉松中去挑战自我，去PB取得更好的成绩。

　　但对于休闲跑者或是刚入门的跑友而言，能轻松跑完全程42.195公里的马拉松，就是完成自我的挑战。

　　

那么要如何轻松跑完这42.195的马拉松呢？

一、与跑量有着直接关系

 

　　每月跑量多的跑者在马拉松比赛中，中途不会停下来走，跑完全程的几率比跑量少的人大得多。

　　每月跑不到100公里的跑完全程几率仅为53%，而300公里以上的为87%。这里并不是让大家都去每月跑300k，而是了解跑量的重要性。

　　所以，刚你是刚入门跑步的小白，建议你在循序渐进的跑量中达到每少每个月300K以上的量，再去报名参加马拉松。

　　毕竟马拉松也是有关门时间的，大部分的马拉松都是需要在6小时内跑完全程才能完赛的奖牌。

　　

二、要注意跑步的速度训练

 

　　正因为马拉松有关门时间，所以想去参加马拉松的跑友们，不仅要注重跑量的积累，同时也应要提升跑步速度，在跑马之前，进行跑步的速度训练，而关于跑步的速度训练，以下这几点要注意：

　　1、务必实行热身与缓和运动，即跑前要热身，跑后要拉伸；

　　2、不可勉强身体，依照身体的状况调整运动强度；

　　3、不可在行人多的地方跑步，请选择跑步专用步道或操场；

　　4、不要忘记“业余跑者”的身份，根据自身能力，放松心情进行训练。

　　马拉松是跑者们特有的节日，在42.195公里的赛道上身披战甲，纵情地展示着自信与健康的风采。

　　这一刻，是节日，是盛宴，更是享受。这一刻，有汗水、有泪水、有痛苦、有挣扎、有徘徊，然而更多的是无与伦比的快乐。

　　当几万跑友拥挤在马拉松起点，说着、闹着、笑着、自拍着，所有人一起做热身，一帮人为了共同的目标蓄势待发的时候，状态会转变成让你整个人都激动不已。

　　而坚持住跑完全程的你，更会为这样的自己而骄傲而自豪，这便是跑马赋予你的意义。

　　如果太胖就积极运动，去跑步，坚持跑步，也尝试着去跑一场马拉松，让你在一场又一场的马拉松中遇见更好的自己，永远不要让自己停止美好。