有氧运动有哪些（简述都有什么运动才算是有氧

　　摘要：那么有氧运动有哪些呢？跑步是非常有效的减肥运动。它不但能消耗身体多余的脂肪，而且能使你的心率提高，有利于提高心肺功能。跑步对于缓解情绪紧张具有良好的效果，在跑步时也能使你的关节得到有效的活动。不过，在进行跑步之前一定要做好热身运动哦。

　　目前有很多人都有了健身的习惯，而有氧运动又是我们健身锻炼比较喜欢的一种锻炼方式。我们都知道，有氧运动可以燃烧掉我们身体的脂肪，还可以锻炼我们的身体，使我们的身材变得更加完美。

　　有氧运动主要是指在运动的过程当中要保持一定的氧气供应才可以进行运动的。有氧运动能够起到燃烧脂肪、加快新陈代谢的作用，那么有氧运动有哪些呢？

　　1、跑步

　　跑步是非常有效的减肥运动。它不但能消耗身体多余的脂肪，而且能使你的心率提高，有利于提高心肺功能。跑步对于缓解情绪紧张具有良好的效果，在跑步时也能使你的关节得到有效的活动。不过，在进行跑步之前一定要做好热身运动哦。

　　2、游泳

　　游泳是锻炼全身的有氧运动。游泳的过程中，会消耗大量的热量。游泳时人体主要由脚部、肩部与头部运动。

　　人在水中，水的阻力很大，人在水中的运动，会对身体起到锻炼作用。游泳时，人体的重心前移，使下肢肌肉活动更为灵活，对全身关节都有良好效果。水中的阻力相对于陆地上可以提高运动速度10倍左右。

　　3、骑自行车

　　骑自行车时，膝盖可以微微弯曲，两手在前额处握住车把，保持身体平衡。这样能够有效地锻炼到腰部、臀部以及大腿的肌肉。建议每小时骑自行车1~2公里，每周2~3次。同时还可以改善心脏功能，增加血液循环，加快新陈代谢。

　　4、登山

　　登山运动在欧美国家已非常普及，对那些年龄较大，有运动能力的人，尤其是登山爱好者，是一种很好的锻炼方法。

　　登山不仅能够提高身体的灵活性和肌肉力量，而且还可以锻炼出关节群和肌肉群。登山时要保持呼吸畅通，四肢协调，使各关节得到充分锻炼。对于年龄较大的人，由于登山时骨骼活动量大，骨关节容易出现损伤，所以要量力而行。

　　5、瑜伽

　　瑜伽主要是通过调节身体的呼吸，达到一个有氧锻炼的目的。瑜伽需要一定的练习时间，这也是为什么瑜伽锻炼效果好，是一个长期有效的有氧锻炼方法。瑜伽能够使人身心达到平衡，并让人们拥有良好的心态。

　　在进行瑜伽时，要注意动作的标准和规范，在保证安全的情况下，最好不要勉强自己。当身体开始出现僵硬之时，就不要再进行瑜伽练习了。当然，也可以先做一些简单的拉伸动作，然后再逐渐加大难度。