如何避免打呼噜（提供避免打呼噜的方法与建议

　　摘要：打呼噜是很多人都会面临的问题，除了让旁边的人无法入眠外，也会影响自己的睡眠品质。虽然打呼噜的原因多种多样，但总结起来，其实主要是两个因素引起的：肌肉松弛和呼吸阻塞。要避免打呼噜，就需要针对这两个因素采取对应的方法和建议。

如何避免打呼噜

 

　　打呼噜是很多人都会面临的问题，除了让旁边的人无法入眠外，也会影响自己的睡眠品质。

　　虽然打呼噜的原因多种多样，但总结起来，其实主要是两个因素引起的：肌肉松弛和呼吸阻塞。要避免打呼噜，就需要针对这两个因素采取对应的方法和建议。

　　

减肥

 

　　超重或者肥胖是导致打呼噜的最常见原因之一。这是因为体重过重会在颈部形成不必要的脂肪沉积，在睡觉时会压迫气道，导致呼吸不畅，从而引发打呼噜。

　　如果你有超重或者肥胖的问题，建议进行适当的减肥，并配合运动锻炼，可以有效避免打呼噜。

　　

睡姿调整

 

　　正确的睡姿可以帮助睡眠的品质，并且还可以有效避免打呼噜。推荐以下几种睡姿：

　　1. 仰躺

　　荷兰研究表明，仰卧的睡姿对于打呼噜者来说非常有效。这是因为仰躺可以帮助气道畅通，减轻呼吸阻塞的情况。

　　2. 侧躺

　　如果你的打呼噜问题主要来自呼吸道受阻，则建议采用侧躺的睡姿，因为这种睡姿可以让呼吸道更加畅通。

　　3. 头部／床垫高度调整

　　如果你习惯仰卧，建议将床垫调整得高一些，这可以减轻气管受压的情况。如果你侧卧或者趴睡，建议在头部下垫上一个枕头，以便保持气道的畅通。

　　

改变生活习惯

 

　　好的生活习惯对于解决睡眠问题非常重要。以下是一些建议：

　　1. 停止酗酒和吸烟

　　这两个习惯都会导致呼吸道炎症和肌肉疲劳，从而导致呼吸道阻塞的情况。

　　2. 保持规律的作息时间

　　避免长时间熬夜，不规律的作息时间会使身体过度疲劳，导致肌肉松弛。

　　3. 避免过度的药物

　　过度依赖药物会导致肌肉松弛，甚至可能引起呼吸失败，因此应该避免过度使用安眠药或者其它催眠药。

　　

呼吸训练

 

　　呼吸训练可以加强肌肉，从而避免肌肉松弛引起的打呼噜。以下是一些呼吸训练的建议：

　　1. 舌头运动练习

　　用舌头顶住牙齿，然后让它滑向后部喉咙，保持5秒钟，然后松开。

　　2. 靠墙练习

　　靠着一面墙，站在离墙3英尺左右的地方，双手靠在墙上，然后把嘴张大，口音发“哈”，使颈部和口腔伸展开来。

　　

使用助眠器

 

　　如果你的打呼噜是因为呼吸道阻塞引起的，那么使用助眠器也是一个不错的选择。推荐以下两种助眠器：

　　1. 睡眠面罩

　　可以压缩空气进入气道，以避免呼吸道阻塞。这种方法特别适合那些同时患有睡眠呼吸暂停综合症的人群。

　　2. 口腔托架

　　可以保持口腔的张开状态，从而避免肌肉松弛引起的呼吸阻塞。

　　

总结

 

　　打呼噜虽然是很烦人的问题，但是由于其不同的原因，不同的人也需要采用不同的方法来解决。在本文中我们建议实行以下措施以避免打呼噜：

　　1. 减肥；

　　2. 睡姿调整；

　　3. 改变生活习惯；

　　4. 呼吸训练；

　　5. 使用助眠器。

　　如能在这些方面做到得当，相信很快就能远离打呼噜的困扰了。