运动后体重增加是好事吗（导致运动后体重上升

　　摘要：有很多人在减脂期间做了大量的运动，尽管消耗掉了大量的脂肪，但是大量的锻炼对肌肉会造成良性损伤（无氧运动尤为明显），通过营养补充和足够的休息，肌肉又形成了一定的超量恢复，所以当你肌肉增加的时候，体重也是会增加的。这种情况发生在持之以恒的训练后，而不是短短几天可以达到的效果。这种情况下的体重增加是好事，它会让你的身体更健壮，身材更完美。

　　

　　相信每个人都想拥有一个好身材，而运动则是达成目标的首选方式。但是有些人会遇到一个很困惑的问题：辛辛苦苦锻炼完了，体重居然上升了……

　　这给减脂的人带来的打击是很巨大的，让减脂的人信心全无。其实这并不一定代表你减脂失败了，下面让我们来看一下是什么原因导致了这个问题？

　　1.不注意饮食

　　

　　想要控制好体重有两个关键要素：其一是运动，其二是饮食。很多人尽管做了大量的运动，但是吃饭不仅没有比以前吃的少，甚至比之前吃的多了。

　　这种情况下，虽然运动消耗了体内多余热量，但饮食这方面热量摄入反而会超标，造成体内热量的代谢正平衡，体重就会比原来要增加一些。

　　2.肌肉含量及骨密度的增加

　　有很多人在减脂期间做了大量的运动，尽管消耗掉了大量的脂肪，但是大量的锻炼对肌肉会造成良性损伤（无氧运动尤为明显），通过营养补充和足够的休息，肌肉又形成了一定的超量恢复，所以当你肌肉增加的时候，体重也是会增加的。

　　

　　同样，在训练期间，由于运动不断对骨骼造成一定的冲击力，这样可以增加骨密度，导致骨骼变得更加沉重，这个也是会使体重增加的。

　　

　　但是这种情况发生在持之以恒的训练后，而不是短短几天可以达到的效果。这种情况下的体重增加是好事，它会让你的身体更健壮，身材更完美。

　　3.体液的增加

　　假如你不属于上述两种情况，饮食控制的很好，而运动量也比较大，体重同样也上升了，那么你可能属于第三种情况。

　　当一个长期不运动的人突然做了大量运动，身体的肌肉纤维会受到微小的伤害，这些微小的伤害是肌肉重新生长的开关，但同时也会启动身体内部的炎症，如肌肉肿胀。

　　肌肉肿胀会导致身体内存留多余的水分，这种水分的增加是体重增加的一个方面。

　　

　　另一方面当你做有氧运动时，血液量可能会增加，这也代表着有氧运动能力的增加。

　　有氧运动能力是测量身体在锻炼时可以消耗的最大氧气量，肌肉需要的氧气由血液提供，所以一个人消耗的氧气越多，血液含量高，他们的耐力就越好。但是血液含量的增加同样会导致体重的增加。

　　

　　因此，如果你运动过后遇到了体重不降反增，千万不要因为这些事情打击到你的减脂信心。

　　肌肉重量的增加、整体血液量的升高等导致的体重增加并不意味着你减脂失败，反而能够提高新陈代谢，保证身体的健康。

　　肌肉肿胀引发炎症过程中身体存留多余水分也不是永久性的，当你肌肉恢复后，多余的水分排出，你会发现体重开始飞速下降。

　　

　　况且体重永远不是衡量你减脂成功或者失败的唯一指标，你身体的围度、体脂率才是最重要的。