凉性水果有哪些（凉性水果的种类、功效及适量

　　摘要：凉性水果在夏季是非常受欢迎的，不仅能够消暑解渴，还能消除体内热气，预防热病等并提升身体健康。但是凉性水果含有大量的水分，属于阴性食物，因此也有不同的毒副作用。因此，我们应该在食用凉性水果时注意适量，根据自己的体质、症状、季节的变化进行食用。

凉性水果是什么

 

　　凉性水果其实是中医中的一个概念。中医讲究阴阳平衡，凉性食物是指其性质偏寒凉，能够清热解毒，降火散热，适合热性体质或者秋冬季节食用。但是，对于贫血体质、体质虚寒以及午后慵懒的人群，可谓是禁忌之物。

　　

凉性水果的种类与特征

 

　　下面是凉性水果的常见种类与特征：

　　西瓜：西瓜是夏日里消暑必备的水果，因为其性寒、甘甜、含水量高，能够多效应冷却体温。但是，对于体质比较虚寒、腹泻或者胃肠不好的人，应该适量食用。

　　柚子：柚子也是典型的凉性水果。因其具有生津止渴、润肺清热等功效，所以也是夏季消暑必备之水果。但是，柚子含柚皮苦素较多，不耐过多食用。

　　葡萄柚：葡萄柚是柑橘类水果中最富含抗氧化剂的，含大量维生素C，同时具有清热解毒、润肺止咳等功效。但是，同样由于其偏凉的性质，适量食用即可，过多食用容易引起腹泻、脱水等不适。

　　柿子：柿子具有润肠通便、止泻缓急、避免便秘等作用，被誉为天然的轻泻剂。但是，柿子性寒，对于人体内部的跑火、腹胀、腹泻等症状不适宜适量食用。

　　苹果：苹果含有丰富的维生素和植物纤维素，具有降低胆固醇和免疫系统的作用。但是，因苹果具有消食、润肠效果，所以不适合空腹食用。同时，苹果在肠胃内部消化容易产生胀气，腹泻等不适。

　　绿色植物果蔬：比如青瓜、菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿等都是凉性水果。它们含有大量维生素、矿物质、植物纤维，具有降低体内热量、提高免疫力、有益于肝肾等多种功效。

　　

凉性水果的功效

 

　　凉性水果具有以下几方面的功效：

　　清热解毒：国内夏季气温高，人易出汗，水分不足、热病出现、口感不佳等问题。凉性水果在此时就能发挥清热解毒功效，促进体内二氧化碳、乳酸等毒素的排出，达到清热解毒的效果。

　　降火散热：身体遇到高温环境时，容易产生内热。凉性水果富含水分，能够滋润身体，消暑降温，达到降火散热、疏通经络的作用。

　　补水润燥：凉性水果水分充足，富含植物膳食纤维和各类维生素，能够调节身体机能、增强体质、补充水分，滋润口腔、肌肤等，达到补水润燥的功效。

　　降低胆固醇：凉性水果富含植物纤维，能够促进胃肠蠕动，增加排泄量，对胆结石等疾病有防止作用，以及对降低胆固醇效果十分明显。

　　

凉性水果的适量食用原则

 

　　凉性水果虽然具有多种健康功效，但无论任何食物，一定要“适度”食用，否则就可能产生负面影响。下面这些原则建议大家在食用凉性水果时可以遵循：

　　特别是在夏季，应遵循节气饮食原则，合理安排饮食及生活，以保持身体健康。

　　对于体质虚寒、易腹泻、肠胃不适、口腔溃疡等人，尽量少食用凉性水果。

　　凉性水果大多富含水分，但是特别是中医认为过量食用，会产生脾胃虚弱、胃口下降、消化不良、营养吸收不良甚至胃痛腹泻等症状，建议每次食用量不要超过200克。

　　不同的凉性水果具有不同的功效，要根据个人体质选择适合的水果以及量，以充分发挥凉性水果的功效。

　　

总结

 

　　凉性水果在夏季是非常受欢迎的，不仅能够消暑解渴，还能消除体内热气，预防热病等并提升身体健康。但是凉性水果含有大量的水分，属于阴性食物，因此也有不同的毒副作用。因此，我们应该在食用凉性水果时注意适量，根据自己的体质、症状、季节的变化进行食用。

　　尤其是那些具有特定身体状况的人士，更应该注意凉性水果的合理食用量。