摘要：孕期可以多食用含钙丰富的食物，如芝麻，牛奶，排骨，虾皮，海带等食物。每天喝250~500毫升的牛奶，每天有利于胎儿生长并可防止肌肉抽筋，当然了，在补钙的同时还要注意保证饮食中维生素D的摄入，可以多晒太阳，促进钙的吸收和利用.。

　　说起孕期腿抽筋，这其实也是很多孕妈妈经常遇到的问题，尤其是妊娠5个月之后，发作的更是频繁。这主要是因为我们小腿后部腓肠肌痉挛性收缩而产生的剧烈疼痛，这可让孕期的女性常从睡梦中疼醒.

　　如果反复这样，真是影响睡眠、生活质量。那么女性在怀孕期间出现这种情况多是哪些因素引起来的呢？我们又该怎么合理的应对呢？今天我就以此来做一期科普讲解。

　　

孕期腿抽筋的原因介绍

 

　　●第一点，很多老百姓都能想的到，那就是“低钙血症”引起，说白了就是缺钙。这是由于身体在低血钙状态时我们的神经肌肉的兴奋阈值降低，故而容易产生异常收缩而出现抽筋。

　　像咱们胎儿骨骼生长所需要的钙全部依赖于母体提供，所以准妈妈每天必须保证约1200-1500mg的钙摄入量，若母体钙摄入不足，将造成血钙的低下。

　　而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋，由于夜间血钙水平常比日间低，所以抽筋多于夜间发作。

　　●第二点，与过度劳累有关，因为随着孕期体重的不断增加，腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态，怀孕期间走的太多或站的太久，腿部肌肉负担加重，肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。

　　如果运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

　　●其它因素，如受到了寒冷刺激，那么小腿肌肉就容易受凉，使腿部肌肉出现痉挛；如长时间保持某种体位（长时间保持一个睡姿或站姿），腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流瘀滞。

　　当血液瘀滞达到一定程度时，也会引起腿部的痉挛；如饮食方面一次过量摄入肉类物质，这是因为肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱，则可能引起抽筋。

　　

该怎么应对孕期腿抽筋？

 

　　●那么常见的原因咱们分析过了，所以咱们可以一一对症来处理，如睡眠时保持下肢温暖，尤其是入睡前，不要直接让小腿吹风或冷风。孕妈妈要穿一些舒适、有弹性的衣服，根据天气情况增减衣物。

　　睡觉时借助孕妇枕侧卧，晚间加一条裤子或者轻搭一条薄毯子。如果气温较高，那在空调房里尤其要注意腿部保暖，即使酷热难耐，妈妈们也不要贪凉。如果气温较低，可以热敷、按摩腿部，促进血液循环。

　　●如在过度劳累后最好洗热水澡并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋，临睡前可用40℃左右的热水泡脚10分钟，泡脚水最好超过脚脖子，这可以起到舒筋活血，解除痉挛的作用，效果会更加显著。

　　还要预防缺钙，孕期可以多食用含钙丰富的食物，如芝麻，牛奶，排骨，虾皮，海带等食物。每天喝250~500毫升的牛奶，每天有利于胎儿生长并可防止肌肉抽筋.

　　当然了，在补钙的同时还要注意保证饮食中维生素D的摄入，可以多晒太阳，促进钙的吸收和利用，一般建议每天钙的摄入量在1000毫克左右，孕晚期要达到每天1200~1500毫克。

　　●孕妈妈平时应该避免长久的站立和行走，如果有此类工作性质和需求的孕妈妈，要根据自己的身体情况酌情降低运动强度，或者选用一些瑜伽等帮助放松腿部的运动。

　　但运动前要做好热身，把全身的关节活动开，放松肌肉，调整血液的供氧状态，避免发生运动损伤和肌肉痉挛。注意了，若抽筋情况经过以上这些措施仍没有缓解，那就需要及时去医院问诊，排除疾病因素导致。