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  • 孕妇腿抽筋吃什么食补(孕期腿抽筋的原因以及

    主页 > 和记问答 > 2024-01-22 20:49

      摘要:孕期可以多食用含钙丰富的食物,如芝麻,牛奶,排骨,虾皮,海带等食物。每天喝250~500毫升的牛奶,每天有利于胎儿生长并可防止肌肉抽筋,当然了,在补钙的同时还要注意保证饮食中维生素D的摄入,可以多晒太阳,促进钙的吸收和利用.。

      说起孕期腿抽筋,这其实也是很多孕妈妈经常遇到的问题,尤其是妊娠5个月之后,发作的更是频繁。这主要是因为我们小腿后部腓肠肌痉挛性收缩而产生的剧烈疼痛,这可让孕期的女性常从睡梦中疼醒.

      如果反复这样,真是影响睡眠、生活质量。那么女性在怀孕期间出现这种情况多是哪些因素引起来的呢?我们又该怎么合理的应对呢?今天我就以此来做一期科普讲解。

      

    孕期腿抽筋的原因介绍

     

      ●第一点,很多老百姓都能想的到,那就是“低钙血症”引起,说白了就是缺钙。这是由于身体在低血钙状态时我们的神经肌肉的兴奋阈值降低,故而容易产生异常收缩而出现抽筋。

      像咱们胎儿骨骼生长所需要的钙全部依赖于母体提供,所以准妈妈每天必须保证约1200-1500mg的钙摄入量,若母体钙摄入不足,将造成血钙的低下。

      而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋,由于夜间血钙水平常比日间低,所以抽筋多于夜间发作。

      ●第二点,与过度劳累有关,因为随着孕期体重的不断增加,腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态,怀孕期间走的太多或站的太久,腿部肌肉负担加重,肌肉紧张度仍未消除,过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。

      如果运动时间长,运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。

      ●其它因素,如受到了寒冷刺激,那么小腿肌肉就容易受凉,使腿部肌肉出现痉挛;如长时间保持某种体位(长时间保持一个睡姿或站姿),腿部静脉受压,血液回流受阻,造成血流瘀滞。

      当血液瘀滞达到一定程度时,也会引起腿部的痉挛;如饮食方面一次过量摄入肉类物质,这是因为肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱,则可能引起抽筋。

      

    该怎么应对孕期腿抽筋?

     

      ●那么常见的原因咱们分析过了,所以咱们可以一一对症来处理,如睡眠时保持下肢温暖,尤其是入睡前,不要直接让小腿吹风或冷风。孕妈妈要穿一些舒适、有弹性的衣服,根据天气情况增减衣物。

      睡觉时借助孕妇枕侧卧,晚间加一条裤子或者轻搭一条薄毯子。如果气温较高,那在空调房里尤其要注意腿部保暖,即使酷热难耐,妈妈们也不要贪凉。如果气温较低,可以热敷、按摩腿部,促进血液循环。

      ●如在过度劳累后最好洗热水澡并按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋,临睡前可用40℃左右的热水泡脚10分钟,泡脚水最好超过脚脖子,这可以起到舒筋活血,解除痉挛的作用,效果会更加显著。

      还要预防缺钙,孕期可以多食用含钙丰富的食物,如芝麻,牛奶,排骨,虾皮,海带等食物。每天喝250~500毫升的牛奶,每天有利于胎儿生长并可防止肌肉抽筋.

      当然了,在补钙的同时还要注意保证饮食中维生素D的摄入,可以多晒太阳,促进钙的吸收和利用,一般建议每天钙的摄入量在1000毫克左右,孕晚期要达到每天1200~1500毫克。

      ●孕妈妈平时应该避免长久的站立和行走,如果有此类工作性质和需求的孕妈妈,要根据自己的身体情况酌情降低运动强度,或者选用一些瑜伽等帮助放松腿部的运动。

      但运动前要做好热身,把全身的关节活动开,放松肌肉,调整血液的供氧状态,避免发生运动损伤和肌肉痉挛。注意了,若抽筋情况经过以上这些措施仍没有缓解,那就需要及时去医院问诊,排除疾病因素导致。

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