减肥可以吃的水果（推荐适合减肥的水果品种及

　　摘要：在减肥时期，可以选择这些适合减肥人群的水果品种来食用。它们含有少量的热量，而且富含膳食纤维和其他营养素，可以帮助控制食欲，增加饱腹感。食用这些水果时不用担心会增加体重。

减肥可以吃的水果

 

　　很多人都知道水果是一种健康的食物，但是减肥的人群通常会对水果有所顾虑。因为水果中含有一定的糖分，而减肥需要限制糖分的摄入。但是不用担心，其实有很多种水果是适合减肥的，下面介绍一些推荐的水果品种及食用方法。

　　

1.苹果

 

　　苹果是非常适合减肥的水果，每100克苹果中仅含有52卡路里的热量。苹果中的果胶可以吸附胆固醇，预防肠道吸收过多的糖类和脂肪，有利于减肥、降血脂、降低血糖及血压。

　　可以选择将苹果切成薄片，或者整个水果当作早餐或者午餐的补充，来帮助控制食欲，让你保持饱腹感更长时间。

　　

2.猕猴桃

 

　　猕猴桃是一种维生素C含量非常高的水果，同时还含有大量的酸类纤维素和果胶，有助于调节肠道功能，减缓食物消化吸收速度，增加饱腹感。每100克猕猴桃只有50卡路里的热量，可以将其切片加入沙拉中一起食用，或者捣成泥状当作果冻来食用。

　　

3.柚子

 

　　柚子中含有丰富的维生素C、钾、膳食纤维及类黄酮等成分，能有效提高新陈代谢的速度，加快体内脂肪的分解和代谢，所以柚子非常适合减肥人群食用。但是柚子是一种酸性水果，吃柚子时可以在上面洒一些蜂蜜或者红糖，增加其味道。

　　

4.橘子

 

　　橘子是一种非常受欢迎的水果，在冬天更是经常出现在人们的餐桌上。橘子是一种低热量的水果，每100克只有47卡路里的热量。橘子中含有丰富的维生素C、类胡萝卜素和钾等营养素。你可以在早餐和晚餐时食用橘子，或者裹上一层巧克力做成甜点食用。

　　

5.葡萄柚

 

　　葡萄柚味道清爽，在减肥饮食中非常适合食用。葡萄柚中的纤维素可以促进消化，同时还含有大量的维生素C，有利于抗氧化，抵抗自由基的损伤。

　　每100克葡萄柚只有30卡路里的热量，非常适合减肥时期。你可以将葡萄柚切开，将其直接食用，也可以将葡萄柚制成葡萄柚沙冰或者葡萄柚汁来饮用。

　　

6.草莓

 

　　草莓是一种非常可爱的水果，不仅味道香甜，而且含有丰富的营养素，每100克草莓仅含有35卡路里的热量。

　　草莓中含有丰富的抗氧化剂和维生素C，还含有丰富的钾和膳食纤维，有助于控制食欲，使人们更容易保持饱腹感。草莓可以直接食用，也可以用来制作果汁、沙拉、蛋糕和冰淇淋。

　　

7.李子

 

　　李子是一种非常适合减肥人群的水果，其中含有的膳食纤维和果胶可以促进肠道的蠕动，帮助排除废物和毒素。每100克李子仅含有44卡路里的热量，所以你可以在任何时候食用李子作为小零食。李子也可以将其做成果酱，或者使用在冰激凌或酸奶当中。

　　

8.梨

 

　　梨是一种低热量的水果，每100克梨仅含有42卡路里的热量，但是其中却含有丰富的膳食纤维和维生素C。梨中的膳食纤维可以帮助控制食欲，增加饱腹感，同时还可以预防便秘和胃病等问题。梨可以直接食用，也可以切片加入沙拉中一起食用。

　　

9.蓝莓

 

　　蓝莓是一种非常适合减肥人群的水果，其中含有大量的维生素C和膳食纤维。蓝莓中的纤维素可以帮助控制食欲，使人们更容易保持饱腹感。同时，蓝莓中还含有大量的花青素，有助于保护心脏和血管的健康。蓝莓可以直接食用，也可以用来制作果汁、酸奶和沙拉等食物。

　　

10.西瓜

 

　　西瓜是一种含水量非常高的水果，每100克西瓜中仅含有30卡路里的热量，所以非常适合减肥人群食用。西瓜中含有丰富的维生素C和钾，还可以帮助清除体内的废物和毒素。你可以在早餐和午餐时食用西瓜，或者将其作为午后的零食来食用。

　　总之，在减肥时期，可以选择这些适合减肥人群的水果品种来食用。它们含有少量的热量，而且富含膳食纤维和其他营养素，可以帮助控制食欲，增加饱腹感。食用这些水果时不用担心会增加体重。