成人怎么改善驼背（浅谈驼背的危害及正确的训

　　摘要：今天给大家讲解一下，关于驼背问题的相关原因以及纠正驼背的针对性方法，结合我多年来的经验，帮助大家解决困扰。首先，我们需要先了解清楚什么是驼背？它的定义是什么？以及如何纠正改善。

　　驼背问题很普遍，多数为青少年，现在很多人坐姿百态，常常低头玩手机，低头看书等，体态问题越来越严重。

　　今天给大家讲解一下，关于驼背问题的相关原因以及纠正驼背的针对性方法，结合我多年来的经验，帮助大家解决困扰。

　　首先，我们需要先了解清楚什么是驼背？它的定义是什么？以及如何纠正改善。

　　驼背（英文名：rachiokyphosis）是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。

　　驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。但是现在年轻人很多也存在驼背问题。

　　驼背有分两种情况，第一种是由于陈旧性骨折造成的驼背，需要做手术，这个需要咨询医生。另外一种多数是由于生活习惯等不良姿势造成的驼背，是可以通过体态训练来调整的，这也是我们今天重点要讲解的内容。

　　由于生活习惯不良姿势导致驼背，往往是由于肌肉不平衡引起的，常常与圆肩和头前引同时出现，胸肌肌肉过于紧张，背部力量薄弱。

　　

驼背的危害：

 

　　从外观来说，影响这个人的形象，穿衣服不好看

　　严重者会影响身体，导致手臂发麻，胸闷，心跳加快等

　　影响呼吸，影响消化系统

　　影响青少年身体发育等

　　引起头前引，小腹隆起

　　驼背的危害很多，我们需要做针对性的肌肉强化和肌肉松解训练，才能够将我们的驼背问题矫正过来，接下来我写了一份驼背纠正方案，希望可以帮助各位存在驼背的小伙伴。

　　

驼背纠正训练方案：

 

　　胸椎伸展，通过改善胸椎的灵活性来改善胸椎的曲度，注意胸椎旋转而不是腰椎旋转，达到最高点的时候保持2秒，然后再回到原来位置，每侧做10次，做3组。

　　松解胸小肌，利用按摩球，也可以用高尔夫球，放在胸小肌上进行按压滚动，需要多用些力，会感觉疼痛，每次进行30秒的按压滚动，两边交替进行，做3组。

　　胸大肌拉伸，一只手的前臂仅仅贴着柱子或者墙面，双腿成弓步的状态，然后身体向前牵引，沿着胸大肌的方向进行拉伸，每次拉伸左右各保持10秒，做3组。

　　背部筋膜放松，通过泡沫轴来放松，双腿屈曲，躺在泡沫轴上，肩胛骨向两侧打开，双手环抱，滚动位置在肩胛骨上缘到肋骨下方，缓慢的速度，4-5秒为一个单程，每次训练30秒至1分钟，做3组。

　　背部肌肉的拉伸，双手需要搭在一个高位的地方，可以选择跪姿也可以选择站姿，然后双手伸直，将上半身往下压，去感受背部的拉伸感，每组保持30秒，做3组。

　　弹力带练习，双手抓住弹力带的两端，做前后绕环练习，增加肩关节的灵活性，每组做30秒，做3组。

　　接下来是强化背部肌群，做YTW练习。

　　Y型，俯卧在垫子上，双手朝与身体呈45度左右的方向，大拇指朝上，下巴微收，双眼注视垫子，上半身和双手同时抬起来，感受背部的发力，注意抬起时呼气，下落还原时吸气，每组做20次，做3组。

　　W型，俯卧在垫子上，双手与身体做出W的形状，下巴微收，双眼注视垫子，上半身和双手同时抬起来，肩胛骨向中间收缩发力，注意抬起时呼气，下落还原时吸气，每组做20次，做3组。

　　T型，俯卧在垫子上，双手朝向身体两侧打开，大拇指朝上，下巴微收，双眼注视垫子，上半身和双手同时抬起来时肩胛骨向脊柱收缩发力，抬起发力时呼气，下落还原时吸气，每组做20次，做3组。

　　驼背形成不是一天两天就形成的，所以改善驼背也不是一天两天就能改善好的，我们需要坚持去纠正训练，坚持才能看到效果。

　　我们还需要把平时的不良坐姿站姿稍作调整，因为习惯很重要，所以我们需要有一个良好的日常坐姿和站姿，尽量少低头玩手机。

　　如果坐在电脑前办公的话，建议半个小时起来走动走动，伸展伸展背部，希望大家早日把驼背问题调整过来！