富含镁元素的食物排行榜 (列出富含镁元素的食物

　　摘要：镁是人体必需的微量元素之一，可以维持肌肉和神经的正常功能，促进心血管健康，有助于保持骨骼健康和代谢正常，因此镁的摄取对于健康至关重要。以上就是富含镁元素的食物排行榜，通过多样的食物摄取可以使身体摄取到足够的镁元素，从而维护身体的健康。

富含镁元素的食物排行榜

 

　　镁是人体必需的微量元素之一，可以维持肌肉和神经的正常功能，促进心血管健康，有助于保持骨骼健康和代谢正常，因此镁的摄取对于健康至关重要。

　　以下是富含镁元素的食物排行榜：

　　

1. 烤腰果

 

　　烤腰果非常美味，也是富含镁元素的食品之一。每100克的腰果中含有292毫克的镁，而每天建议摄取的镁量约为320毫克。

　　

2. 烤杏仁

 

　　烤杏仁也是含有丰富镁元素的食物，每100克的杏仁中含有268毫克的镁。此外，杏仁中还含有大量的维生素E、蛋白质、纤维素和健康脂肪。

　　

3. 烤南瓜子

 

　　烤南瓜子是一种非常热门的零食，而且也非常健康。每100克的南瓜子中含有262毫克的镁，还含有丰富的蛋白质、脂肪和纤维素。

　　

4. 芝麻

 

　　芝麻是一种非常健康的食物，含有丰富的营养素，其中就包括镁元素。每100克的芝麻中含有351毫克的镁，所以常常被用于一些健康食品中。

　　

5. 黑豆

 

　　黑豆也是镁元素含量较高的食品之一，每100克的黑豆中含有133毫克的镁。此外，黑豆中还含有丰富的蛋白质、纤维素和多种维生素和矿物质。

　　

6. 菠菜

 

　　菠菜也是镁元素含量较高的蔬菜之一，每100克的菠菜中含有79毫克的镁。此外，菠菜中还含有丰富的叶绿素和各种维生素和矿物质，对于健康非常有益。

　　

7. 燕麦片

 

　　燕麦片是一种非常健康的食品，是早餐中常见的食品之一。每100克的燕麦片中含有117毫克的镁元素，还含有大量的膳食纤维和抗氧化剂，有助于维护心脑血管健康。

　　

8. 茄子

 

　　茄子是一种富含纤维素和维生素C的蔬菜，也是富含镁元素的食品之一。每100克的茄子中含有22毫克的镁元素，对于维持心脏健康和骨骼健康有着积极的作用。

　　

9. 坚果

 

　　除了腰果和杏仁之外，其它坚果也都是镁元素含量较高的食品。例如100克的核桃中含有158毫克的镁元素，而100克的开心果中则含有121毫克的镁元素。

　　

10. 鳕鱼

 

　　鳕鱼是一种非常受欢迎的鱼类，也是一种富含镁元素的食品。每100克的鳕鱼中含有51毫克的镁元素，所以是一种兼具营养和美味的食品。

　　以上就是富含镁元素的食物排行榜，通过多样的食物摄取可以使身体摄取到足够的镁元素，从而维护身体的健康。