呼啦圈怎么转才能减肥（转呼啦圈转多长时间才

　　摘要：转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘。

　　呼啦圈是一项很常见的日常运动，小孩子转呼啦圈是为了玩乐，而年轻女性转呼啦圈是为了瘦腰。转呼啦圈能减肥吗？相信这是许多人都想问的问题。

　　呼啦圈是一项很好的瘦腰运动，但是需要掌握正确的方法。

　　

呼啦圈能瘦腰。

 

　　转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

　　加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！

　　

转多久呼啦圈能瘦腰？

 

　　转呼啦圈是不剧烈的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间。

　　所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强，但是一定要有足够的运动时间才可以。

　　

转呼啦圈注意事项

 

　　1、拒绝过重的呼啦圈

　　过于沉重的呼啦圈,相对的撞击的力量自然也成正比上升,因此可能会对脏腑构成威胁,所以还是选择重量适中的。

　　呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。

　　2、转呼啦圈的部位

　　对于刚刚接触呼啦圈的人来说，或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。

　　3、转呼啦圈瘦腰需作准备运动

　　转呼啦圈的人们都会做一整套的准备运动，就是为了让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。

　　运动减肥不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，呼啦圈减肥到底是有限的，虽然能一定程度上达到瘦腰的效果。

　　但也需要结合其他有氧运动同时进行、还要均衡饮食才能更好地减肥瘦身，不然这头瘦了腰，那头可能粗了腿，毕竟转动呼啦圈还锻炼了腿部力量。