女性长期蹲着的好处和坏处（下蹲有哪些事项需

　　摘要：两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，它是连接身体的大循环组织。心脏每天24小时连续不断地向全身各个部位输送血液，负担极其繁重的任务。下蹲运动就像按摩一样，有助于血液的输送。

俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰”，可以说双腿是身体的交通枢纽。

　　

小时候，父母都会教导我们要坐有坐相，站有站相，在公共场合尤其如此。但免疫力领域医学专家王勇建议，办公族在休息之余，可以在办公室或家里多蹲一蹲，那就更好了。

　　

据世界卫生组织(WHO)发布的报告《世界卫生统计2018》显示：日本人的平均寿命为84岁，成为了当今世界上最长寿的人种。

　　

医学专家王迁介绍，这是因为日本人喜欢席地而坐或蹲着干活，腿腹肌肉因此经常受到挤压，赘肉也没有生长的空间。田间农作的农民大多是蹲着干活、吃饭及聊天，与城市居民相比，他们的下肢更粗壮有力，身体素质也更好。

　　

如何通过简单的蹲起让我们的身体变得更好，如何将这项运动融入到我们的工作和生活里，小编就和你从这项运动的好处开始聊聊~

　　

　　

 

　　

1、舒缓身心

人在下蹲过程中，需要非常注意呼吸频率，下蹲时呼气；起立时，咬紧牙关，随着吸气，站直身子；

　　

在这样一呼一吸之间，一伸一缩、一张一弛中人的注意力会更容易集中，重复这个动作几十次之后，整个人都会感觉轻松愉悦。

　　

所以，压力大的时候也可以多蹲一蹲哦~

　　

2、有效减肥，增加肺活量

大家如果看看胎儿在子宫内的姿势，会发现，它跟我们蹲的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。

　　

蹲着可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压，可以减少脂肪赘肉；蹲比坐更能消耗热量，可以有效减肥；

　　

人在蹲着时，心肺血流相对充分；在蹲的状态下胸腹腔之间的呼吸肌肉上抬，站起来下降，如此一蹲一起，加大了胸腔和肺的活动范围，肺活量因此增加。

　　

所以，没事的时候，大家多蹲一蹲呀~

　　

　　

 

　　

3、促进血液循环，提升免疫力

我们大多数文明人，几乎已经忘记了自己还可以有蹲这个动作。所以，整天奔波在钢筋水泥都市丛林中的现代人，尤其需要让自己补上这个动作。

　　

我们的两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，它是连接身体的大循环组织。心脏每天24小时连续不断地向全身各个部位输送血液，负担极其繁重的任务。下蹲运动就像按摩一样，有助于血液的输送。

　　

因此，经常练下蹲，可以给你的心脏减减负，同时也给可以提升免疫力。

　　

下蹲虽好，是不是适合所有人，有哪些事项需要注意的呢？

　　

1、练习正确的下蹲姿势

　　

除了在合适的场合做蹲这个动作之外，我们还可以进行专门的下蹲练习。下蹲运动的方法非常简单：

　　

1、预备时两手叉腰，双脚叉开与肩等宽，双目平视，然后松腰屈膝慢慢下蹲；

　　

2、下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直，避免前倾，同时呼气；

　　

3、起立时，咬紧牙关，气引丹田，随着吸气，站直身子。

　　

4、在上下蹲的过程中，身体与头部要保持正直，绝不能左偏右倚。

　　

5、站直之后，平静气息，再继续上下蹲起。

　　

我们可以从30个一组开始练习，每天1~2次，最好能达到一次上下蹲起120个以上。当然，具体运动量需要根据自身具体情况来确定。

　　

2、因人而异，选择适合自己的强度

　　

下蹲的动作看似简单，但深浅程度同样要因人而异，不可强求。

　　

我们在下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼花。年轻人身体灵活性较强，可以蹲低点，但老年人，尝试下蹲运动时，一定要慎重~

　　

3、饭后不下蹲

　　

大家还要注意，刚吃完饭的时候不要练上下蹲起；下蹲运动后的1小时内禁止洗冷水澡，出汗后尽量避风。只有这样我们才能更好地保护身体，以免使身体遭受不必要的伤害。

　　

4、老年人不适合下蹲

　　

虽然这项运动好处多多，但不是所有的人都适合下蹲锻炼。对老年人来说，在做下蹲运动时。

　　

由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从而引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。

　　

因此，不建议老年人经常下蹲~

　　

我们的生活水平在不断提高，日常运动频率却在下降；随着社会压力增大，肥胖率增加，经常做一些简单容易坚持的运动能够让我们身体更健康。