身体缺钾吃什么可以补充（身体缺钾时应该吃什

　　摘要：钾是人体必须的元素之一，身体缺乏钾元素会对身体健康带来危害。因此，为了保证身体正常运作，我们需要合理摄入富含钾的食品，如甜土豆、瑞士芦笋、鳕鱼、南瓜、菠菜和杏仁等。另外，如果身体缺钾较为严重的话，需要听从医生的建议适量补充钾元素。

什么是钾？

 

　　钾是人体内重要的电解质之一，它可以影响人体血压、心跳节律、神经肌肉等功能。缺乏钾可能会导致心脏病、肌肉疲劳和消化系统问题等疾病。

　　

身体缺钾的症状

 

　　身体缺少钾的症状是比较明显的，例如：

　　腿部、胳膊或侧腹部的抽筋或疼痛。

　　疲劳、虚弱或肌肉无力，特别是在运动或动弹时出现。

　　脸部或手部的麻木或刺痛。

　　胸部疼痛、不规则心跳和心律不齐等异常心脏症状。

　　便秘或是消化不良 。

　　皮肤干燥 / 皲裂并且嘴唇发干。

　　

饮食中含有丰富钾元素的食物

 

　　如果身体缺少钾，最好通过摄入丰富的含钾食物进行补充，下面列举了一些常见的含钾食品。

　　

1.甜土豆

 

　　甜土豆是一种富含钾元素的食品，100克甜土豆含有358毫克的钾，占每日建议钾摄入量的7.6%。

　　

2.瑞士芦笋

 

　　瑞士芦笋同样也是钾含量丰富的蔬菜，100克瑞士芦笋含有202毫克的钾，占每日建议钾摄入量的4.3%。除了含有丰富的钾元素外，瑞士芦笋还富含其他营养元素，例如蛋白质、维生素 C、膳食纤维等。

　　

3. 鳕鱼

 

　　鳕鱼是一种脂肪含量低、蛋白质含量高的食品，也是含钾量高的鱼类之一。每100克鳕鱼中，钾的含量为350毫克，占每日建议钾摄入量的7.5%。

　　

4. 南瓜

 

　　南瓜不仅蕴含了大量的膳食纤维，同时还含有丰富的钾元素。每100克南瓜含有340毫克的钾，占每日建议钾摄入量的7.2%。

　　

5. 菠菜

 

　　菠菜是一种营养价值很高的蔬菜，除了富含维生素 C、叶酸等营养元素外，它还是一种含有丰富钾元素的蔬菜。每100克菠菜中含有556毫克的钾，占每日建议钾摄入量的11.8%。

　　

6. 杏仁

 

　　杏仁脂肪含量较高，但是同样富含钾元素。每100克杏仁中含有705毫克的钾，占每日建议钾摄入量的15%。

　　

其他补充钾的方式

 

　　除了食物摄入以外，还可以通过适量的钾补充剂补充身体的钾元素。但需要注意的是，如果身体缺钾的情况较为严重，应该遵医嘱服用补充剂。

　　

总结

 

　　钾是人体必须的元素之一，身体缺乏钾元素会对身体健康带来危害。因此，为了保证身体正常运作，我们需要合理摄入富含钾的食品，如甜土豆、瑞士芦笋、鳕鱼、南瓜、菠菜和杏仁等。

　　另外，如果身体缺钾较为严重的话，需要听从医生的建议适量补充钾元素。