压腿的好处与坏处（压腿对人的身体到底有益还

　　摘要：经常压腿、拉筋不仅得不到锻炼效果，还会导致神经损伤。要是没有站稳，还有可能摔倒导致颈椎和腰椎滑脱。所以老年人拉筋一定要适度，感觉轻微疼痛时立刻停止，不要过分用力，想知道自己是否适合拉筋运动，最好先找医生评估，切勿盲目运动。

　　老年人总是有很多自创的健身方法，比如说用后背撞树、用按摩捶在身上敲打，或者是手脚并用在地上爬，不管有没有效果，自己先跟着做再说。

　　

　　老年人切忌过度压腿、拉筋

　　不知道从什么时候起，老年人开始热衷于拉筋，还说“筋长一寸，寿长十年”，小区里的健身器材旁经常能看到正在拉筋的老人，不管能不能够得着，先努力把腿放到器材上再说。

　　其实拉筋拉的并不是韧带，而是肌肉和肌腱，身体老化时肌肉也会失去弹性，关节灵活度远远不如年轻人，为了留住肌肉弹性，很多老年人就想到拉筋这个办法。

　　

　　但是拉筋运动并不适合所有人，为什么学舞蹈要从小学呢?就是因为小时候骨骼和肌肉柔软，可塑性强。

　　而老年人骨骼疏松、肌肉退化，经常压腿、拉筋不仅得不到锻炼效果，还会导致神经损伤。要是没有站稳，还有可能摔倒导致颈椎和腰椎滑脱。

　　所以老年人拉筋一定要适度，感觉轻微疼痛时立刻停止，不要过分用力，想知道自己是否适合拉筋运动，最好先找医生评估，切勿盲目运动。

　　若是想锻炼肌肉不如试试打太极，更加柔和，适合老年人。

　　

　　如何判断自己适不适合拉筋?

　　坐在高凳子上，双腿自然下垂，不要接触地面，抬高小腿，大腿保持不动，如果小腿可以顺利抬高并且上半身可以保持不动，说明自己没有必要压腿，肌肉已经很有弹性。

　　如果在抬起小腿的同时整个人控制不住向后倒，需要双手支撑才能稳住身体，说明下肢肌肉紧绷，大腿肌肉群紧张，可以选择压腿或者拉筋改善这一现状。

　　

　　适度拉筋有哪些好处?

　　1、可以发现身体上的疾病

　　身体健康的人柔韧性好，下腰、压腿轻松就能做到，如果在拉筋的过程中感觉到某个部位有强烈疼痛，就说明此处有问题，有助于发现疾病。

　　比如说感觉到膝盖一阵一阵疼痛，僵硬伸不直，这就说明肌肉有一定程度萎缩，要及时锻炼帮助肌肉恢复弹性。

　　

　　2、可以缓解腰酸背痛腿抽筋

　　老年人通常有关节或颈椎上的疾病，说不上具体哪里疼，但总是感觉不舒服，拉筋时下肢抬高，血液向上肢迅速流动，可以缓解腰腿酸痛。

　　在拉筋的过程中左右扭动腰身和头部，能够放松腰椎和颈椎，减少疼痛。

　　身体虚弱患有高血压、心脏病、骨质疏松的老年人，在进行拉筋前要认真向医生咨询，听取建议。

　　拉筋时以自我感觉为主，不要让旁人帮着压，防止肌肉拉伤神经受损。不管是什么运动都要循序渐进，根据自己的能力来进行，不要勉强自己。