运动后小腿胀怎么回事（出现小腿酸胀的情况该

　　摘要：平时人们可以进行散步、跳广场舞、骑单车等低强度的运动来锻炼身体。当进行跳远，登山等高强度的运动时，最好在专业人士的指导下进行训练，运动前一定要热身，避免肌肉拉伤。

　　小腿酸胀的情况很常见，是身体的正常反应。通常人们在长时间行走、增加运动量或者进行不当的活动时都会发生。

　　它主要是因为运动时肌肉剧烈收缩导致缺血而发生的，通常只要休息一下就能得到缓解。

　　但是如果小腿持续酸胀，很可能就与下面的原因有关，应该引起重视。

　　1、肌肉拉伤

　　普通型的酸胀分为立即性和延迟性，立即性酸胀通过休息能够很快缓解，而延迟性酸胀需要一周左右的时间也会恢复，这些能缓解的酸胀都被称为普通型的肌肉酸胀。

　　如果小腿在拉伸的过程中还伴随疼痛加剧的情况，那么极有可能是肌肉拉伤。

　　肌肉拉伤根据受伤程度有轻度和重度的区分，它主要是因为肌肉纤维遭受的拉力过大而导致的，有的时候还有出血的状况发生。

　　2、下肢静脉曲张

　　下肢静脉曲张最主要的一个表现就是酸胀，并且下肢的浅静脉会出现凸起和扭曲的症状，他通常是由于长时间站立出现局部血液循环不畅导致的。

　　例如从事店员、老师等需要长时间站立工作的人群，就很容易出现静脉曲张的情况。

　　3、腰椎间盘突出症

　　人们听到腰间盘突出，通常以为直腰后腰部疼痛，其实这只是一个方面。

　　腰间盘突出最主要的原因是因为神经遭到压迫，此时也会造成下肢产生发射性的疼痛。

　　由此可见，小腿如果出现长期酸胀或者伴有疼痛的情况，并不只是普通的生理反应。很有可能是椎间盘突出等疾病导致的，人们在生活中出现症状应该引起重视。

　　

那么，生活中如果出现小腿酸胀的情况该如何处理呢？

 

　　1、养成良好的运动习惯

　　平时人们可以进行散步、跳广场舞、骑单车等低强度的运动来锻炼身体。

　　当进行跳远，登山等高强度的运动时，最好在专业人士的指导下进行训练，运动前一定要热身，避免肌肉拉伤。

　　2、注意休息

　　如果从事的是经常站立的工作，平时一定要多穿舒适合脚的鞋子，站立时可以稍稍垫起脚跟，帮助静脉血液循环。

　　运动和工作时，可以适当休息3~5分钟，再进行下一阶段的活动，回家之后还以通过按摩或者温水泡脚的方式来缓解酸痛感。

　　3、注意保暖

　　天气寒冷时，腿部肌肉或关节也会受冻，造成小腿酸胀的情况。因此，人们应及时添加衣物，注意防寒保暖。

　　4、冷敷、热敷

　　普通的肌肉酸痛，可以使用冷热敷交替的方法帮助提高血液循环，及时排出乳酸的废弃物，尽快恢复肌肉组织的功能。

　　如果是肌肉拉伤，一定要立即停止运动，避免造成第2次伤害，同时，可以使用干净的毛巾包裹住冰敷袋，对受伤部位进行15~20分钟的冷敷，这样可以帮助血管收缩，降低肿胀和出血的情况。

　　5、及时就医

　　肌肉拉伤进行完简单的应急处理后，也要及时送医治疗，避免发炎。

　　排除肌肉拉伤的情况，如果脚腿酸胀的情况一直持续，应该及时就医找出病因，不可自行服用止痛药物。

　　综上所述，人们在进行完运动后，就会出现小腿酸胀的情况，是正常的生理反应。平常运动之后要多注意休息，使用温水泡脚，酸痛症状很快就能得到缓解。

　　如果酸胀持续时间较长或者伴有疼痛的情况发生，这可能是静脉曲张、腰间盘突出等疾病导致的，这个时候就需要及时就医治疗，做到防范于未然。