孕早期需要补充的营养物质（孕妇早期需要摄取

　　摘要：在孕早期，孕妇需要充足的营养物质来保证胎儿正常生长发育。孕妇应该注意饮食的多样性和均衡性，多吃富含蛋白质、叶酸、铁、钙、锌等营养物质的食物，同时在饮食中注意搭配，提高营养素的吸收率。

孕早期需要补充的营养物质

 

　　对于孕妇来说，孕早期补充足够的营养物质是非常重要的。因为，孕早期是胎儿器官和系统发育的时期，如果缺乏必要的营养物质会影响胎儿的正常生长发育，甚至增加一些不良的妊娠结局的发生率。

　　那么，孕早期需要补充的营养物质有哪些呢？本文将为您详细介绍。

　　

蛋白质

 

　　蛋白质是构成人体的基本物质之一，它是身体细胞的重要组成部分。在孕早期，孕妇需要大量的蛋白质来支持胎儿的生长和发育。因此，孕妇在孕早期要摄入足够的蛋白质。

　　蛋白质的主要食物来源有肉类、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等。如果孕妇没有肉类膳食习惯，可以通过豆类、奶制品、坚果等食物来补充蛋白质。甚至，有些蔬菜也有丰富的蛋白质，如菜花、芝麻等。

　　

叶酸

 

　　叶酸是一种重要的维生素，对胎儿的神经系统发育和身体结构的形成有着非常重要的作用。在孕早期，孕妇需要充足的叶酸。缺乏叶酸会导致宝宝出生后出现神经管缺陷（如脊柱裂等）的患病率增高。

　　叶酸主要食物来源有绿色蔬菜、水果、肝脏、谷物、全麦面包等。孕妇每天至少需要400微克的叶酸。如果没有办法通过饮食物来获得足够的叶酸，可以考虑服用叶酸片。

　　

铁

 

　　孕妇在怀孕过程中需要补充充足的铁元素。铁元素对于孕妇来说非常重要，它能够促进血液的形成，保证胎儿的供氧和营养物质的传递。缺乏铁元素会导致孕妇贫血，同时增加胎儿早产或者低体重出生的风险。

　　铁元素主要食物来源有红肉、肝脏、全麦面包、黑豆、蛋黄等。提高铁的吸收率，可以搭配补充含有维生素C的水果。注意，不要同时食用含钙丰富的食物和含铁食物，因为钙会抑制铁的吸收。

　　

钙

 

　　孕妇需要大量的钙来支持胎儿骨骼的形成和牙齿的生长。孕早期是胎儿骨骼生长发育的时期，更需要足够的钙元素。缺乏钙元素会导致孕妇贫血以及胎儿发育迟缓等问题的出现。

　　钙元素主要食物来源有牛奶、奶酪、豆腐、乳酸菜、小鱼干等。可以在孕妇饮食中增加这些食物的摄取量，同时也可以在集中孕前及孕早期的补钙期间适当补充钙片。

　　

锌

 

　　锌是人体所需的微量元素之一，它对于胎儿的免疫力、神经系统和身体发育都有着至关重要的作用。在孕早期，孕妇需要充足的锌来保障胎儿正常生长和发育。

　　锌元素主要食物来源有海鲜、牡蛎、猪肝、火腿肠、肉类等。通过食物来满足孕妇锌元素的需求是最好的办法。

　　

总结

 

　　在孕早期，孕妇需要充足的营养物质来保证胎儿正常生长发育。孕妇应该注意饮食的多样性和均衡性，多吃富含蛋白质、叶酸、铁、钙、锌等营养物质的食物，同时在饮食中注意搭配，提高营养素的吸收率。

　　如果孕妇的营养摄入不足，可以适量补充维生素和矿物质片。通过科学合理的膳食和营养补充，一定会让您的宝宝健康出生。