请问增肌一天需要多少蛋白质？增肌每日摄入计

　　请问增肌一天需要多少蛋白质？增肌每日摄入计算公式「经验」

　　据和记百科网站「青栀如初」消息，近日，请问增肌一天需要多少蛋白质？增肌每日摄入计算公式「经验」引发热议，增肌每日摄入计算公式同样引起许多争议，对此众网友各抒己见。但到底是怎么回事呢？和记百科为您解答。

　　

增肌一天需要多少蛋白质

 

　　增肌一天需要１.２ｇ－１.８克蛋白质。一般人每天摄入的蛋白质大约为１.０－１.２克，增肌人士需要服用的蛋白质要比常人多一些。蛋白质是人体代谢中重要的一环，具有非常重要的作用，但是也不宜过多服用，如果服用过多，就会加重机体肾脏的负荷，还会导致机体的内分泌调节紊乱。

　　蛋白质是大型生物分子或高分子，它由一个或多个由α－氨基酸残基组成的长链条组成。

　　蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的１８％，最重要的还是其与生命现象有关。

　　蛋白质是建造和修复身体的重要原料，人体的发育以及受损细胞的修复和更新，都离不开蛋白质。

　　蛋白质也能被分解为人体的生命活动提供能量。

　　

增肌每日摄入计算公式

 

　　增肌是很多男性都喜欢追求的一个目标。而要增肌就要有一个科学的饮食计划，其中每日所需的蛋白质含量是非常重要的一个因素。下面介绍一下增肌每日摄入计算公式。

　　通常来说，为了达到增肌的效果，每日所需要摄入的蛋白质量应该在1.5-2克每公斤体重之间。比如一个75公斤的男性，每日大约需要摄入112.5-150克的蛋白质。

　　而对于运动量较大的人来说，则需要增加相应的蛋白质摄入量。每小时运动所需的蛋白质摄入量为0.25公克每公斤体重，这意味着在5小时的运动后，一名体重为75公斤的运动员需要补充大约94克的蛋白质。

　　另外，不同的食物也有着不同的蛋白质含量。例如，每100克牛肉含有20克的蛋白质，每100克鸡胸肉含有26克的蛋白质，每100克鸡蛋含有13克的蛋白质，每250毫升牛奶中含有8克的蛋白质。因此，在制定自己的饮食计划时，需要根据自己的口味和营养需求来选择不同的蛋白质来源。

　　在控制好摄入量的情况下，每日摄入计算公式能够帮助追求增肌的人更科学地制定自己的饮食计划，让肌肉生长得更加理想。同时也需要注意，蛋白质并不是唯一的营养素，控制好脂肪和碳水化合物的摄入同样也至关重要。希望能够通过这篇介绍，对于追求肌肉生长的朋友有所帮助。

　　

　　【英文介绍/For English】：

　　

　　To gain muscle, you need 1.2g-1.8g of protein a day. The average person consumes about 1.0-1.2 grams of protein per day, and those who gain muscle need to consume more protein than ordinary people. Protein is an important part of human metabolism and plays a very important role, but it should not be taken too much. If you take too much, it will increase the load on the body's kidneys and cause the body's endocrine regulation disorder.

　　Proteins are large biomolecules or macromolecules that consist of one or more long chains of α-amino acid residues.

　　Protein is an important component of all cells and tissues in the human body. All important components of the body require protein. Generally speaking, protein accounts for about 18% of the total mass of the human body, and the most important thing is that it is related to life phenomena.

　　Protein is an important raw material for building and repairing the body. The development of the human body and the repair and renewal of damaged cells are inseparable from protein.

　　Protein can also be decomposed to provide energy for the vital activities of the human body.