富含钙的食物排行（了解富含钙的食物排名表）

　　摘要：富含钙的食物主要包括牛奶和乳制品、豆制品和豆类、海产品、坚果种子、蔬菜、水果和干果。为了保证足够的钙摄入，我们可以适当地搭配这些食物，同时要控制食物的烹饪方式，尽可能选择简单、不加工的方式食用，以保留食物中的营养价值。

富含钙的食物排行

 

　　钙是人体必需的重要矿物质之一，它是构成骨骼、牙齿的主要成分，同时也参与神经、肌肉、细胞分裂等生理活动。缺乏钙会导致骨质疏松、易骨折、牙齿松动等问题。

　　因此，我们需要通过食物摄入足够的钙。下面是富含钙的食物排名表。

　　

牛奶/乳制品

 

　　牛奶是最常见的补钙食物之一。每100克牛奶中含钙约120毫克，而乳制品更是钙的丰富来源。酸奶、芝士等乳制品都含有丰富的钙。

　　另外，这些食物中还含有维生素D，有助于人体对钙的吸收利用。因此，大家可以每日适量地饮用牛奶或是食用乳制品。

　　

豆制品/豆类

 

　　豆类也是含有高钙的食物，豆腐、豆浆、黄豆等均含有丰富的钙。每100克豆腐中含钙约130毫克。此外，豆类还含有其他营养素，如蛋白质、纤维素、矿物质等。

　　因此，长期饮用豆浆，或是食用豆腐、豆类，对身体健康非常有益。

　　

海产品

 

　　海产品除了蛋白质含量高之外，还有很高的钙含量。比如海带、虾皮、鱼虾等，每100克中含有钙分别为168毫克、129毫克、65毫克等。此外，海产品中也含有其他矿物质和一些特殊的营养成分，能够给身体带来很多好处。

　　

坚果种子

 

　　坚果种子和干果中含有大量的钙，如芝麻、杏仁、核桃、花生等。比如每100克芝麻中的钙含量达到975毫克，每100克杏仁中的钙含量为264毫克。这些食物还含有富含不饱和脂肪酸等营养元素，对身体健康也有很多好处。

　　

蔬菜

 

　　蔬菜也是很好的补钙食物，其中以绿叶蔬菜含钙最多。比如芹菜、菠菜、小白菜等，每100克中含有钙分别为51毫克、99毫克、103毫克等。此外，这些蔬菜还含有丰富的维生素C，能够促进钙的吸收和利用。

　　

水果/干果

 

　　虽然水果中的钙含量不高，但是它们含有的其他成分也有助于身体对钙的吸收。比如橙子、橘子、芒果、桃子等水果中都含有维生素C，它能够使钙更好地吸收利用。

　　而干果中的钙含量更高，如枣、红枣、无花果等，每100克中含钙分别为81毫克、79毫克、170毫克。

　　

总结

 

　　富含钙的食物主要包括牛奶和乳制品、豆制品和豆类、海产品、坚果种子、蔬菜、水果和干果。

　　为了保证足够的钙摄入，我们可以适当地搭配这些食物，同时要控制食物的烹饪方式，尽可能选择简单、不加工的方式食用，以保留食物中的营养价值。

　　除此之外，我们还可以通过多晒太阳、适当运动等方式，促进身体对钙的吸收和利用，从而达到保护骨骼健康的效果。