女生怎么长高（可以通过哪几个方面帮助孩子长

　　摘要：世卫组一项调查显示，孩子春季的身高增长速度最快，是秋天的2—2.5倍，是长个的好季节。可以通过饮食、睡眠、运动，3个方面帮助孩子长个。如果孩子的食物营养中含有钙，但维生素D摄入不足，最终还会影响钙吸收。

　　孩子的身高，总是父母关心的话题，但是帮助孩子长个的路上，经常踩坑。

　　比如，你是否听说过以下说法：

　　“爹矮矮一个，娘矮矮一窝；”

　　“孩子吃得多，才能长得高；”

　　“长个，就要狂补钙！”

　　当然，这些说法不完全正确。

　　除此外，有些父母还会盲目地认为，孩子的个头是晚长型，结果错过了孩子长个的最佳阶段。

　　我有一个朋友，夫妻俩身都高不到170厘米，女儿11岁时，身高只有147厘米。

　　3年没见，通过她“独特”的长高秘诀，3年时间让女儿长高24厘米，确实很有效。

　　一起听听她的故事。

　　我和孩子爸身高都不高，很担心孩子也长不高。

　　看过一次医生，分析了孩子情况后，医生告诉我：判断孩子是否是晚长型，是有依据的，主要有3种情况。

　　孩子各项发育正常，每年能长5—7cm。

　　骨龄检查比实际年龄小2年之内。

　　有晚长的家族史。

　　经医生检查后，我家孩子各项发育都正常，骨龄比实际年龄小一年，所以现在个头不高，很大概率是晚长型。

　　另外听医生说，有很多家长对孩子个头低不以为然，总会认为是晚长，但经过检查后，有些孩子的生长激素不正常，经过治疗后才有所好转。

　　除此外，还有家长对孩子的个头，存在不少误区，有些想法矫枉过正，耽误了孩子长个的好时候。

　　所以，帮助孩子长个，先要避免3个误区。

　　孩子长个的3个误区

　　

误区一：爹矮矮一个，娘矮矮一窝

 

　　这个说法，很多人听过，但并不绝对。因为身高遗传因素占70%左右，妈妈个头低，会对孩子有影响。但，现在并没有科学依据证明，母亲对孩子的身高起决定性作用。

　　绝大数情况下，预测孩子未来的身高，都会取平均值。（仅供参考）

　　儿子成年身高(cm)=[(父身高+母身高)×1.08]/2

　　女儿成年身高(cm)=(父身高×0.923+母身高)/2

　　并且，孩子身高还有30%靠后天影响，方法用对了，长高并不是难事。

　　

误区二：孩子吃得多，才能长得高

 

　　多吃是福，孩子吃得多，才能长得高，相信不少人很熟悉这句话。

　　但是，有研究证明，人在适当饥饿情况下，脑垂体会分泌更多的生长激素，而生长激素是孩子长个子的主要物质。

　　如果吃得太多、太撑，胰腺会分泌过多胰岛素，帮助处理进食后升高的血糖，而过高胰岛素水平会抑制生长激素的分泌。

　　如果孩子吃得太胖，生长发育可能会受到影响，才真的有可能长不高。

　　

误区三：长个，就要狂补钙

 

　　为了让孩子长个，给孩子买各种钙，但是，过量摄入钙，可能会导骨骺线提前闭合。

　　孩子在发育阶段，随着年龄增长，骨骺线会逐渐愈合，骨成熟也会加快。骨骺线闭合前，长个的潜力非常大，一旦闭合，孩子的身高就受到限制了。

　　所以，补钙要尽可能选择食补，比如牛奶、奶酪等。因为食补比药物补钙更安全，正常情况，一般不会过量。

　　同时，钙剂的利用和维生素D密切相关，是孩子长个的“好帮手”。

　　

妈妈的长高秘诀：3年长高24厘米

 

　　了解了3个误区，这位妈妈帮女儿长个的秘诀是什么？主要分3点。

　　首先了解，孩子的身高有显著季节性。

　　世卫组一项调查显示，孩子春季的身高增长速度最快，是秋天的2—2.5倍，是长个的好季节。

　　可以通过饮食、睡眠、运动，3个方面帮助孩子长个。

　　1、饮食

　　上文提到，多数孩子不需要吃钙补充剂，可以进行食补，多给孩子补充维生素D，而维生素D可以促进钙吸收。

　　如果孩子的食物营养中含有钙，但维生素D摄入不足，最终还会影响钙吸收。

　　美国儿科学会建议：维生素D需要长时间补充，包括整个儿童阶段和青少年阶段。

　　不过，在我国，更多医生建议，补充到2岁就可以了，之后根据自身条件，自行判断。

　　2、睡眠

　　孩子身高和睡眠，有着非常重要的关系。

　　孩子的身高，主要靠生长激素，而生长激素的分泌，主要在睡眠中进行。

　　一般情况下，生长激素第一波高峰期，在入睡后1—2小时出现；第二波，一般在入睡后7—8小时出现，期间还有无数个小高峰。

　　所以，保证孩子的睡眠的时间和质量，才能促进生长激素的分泌。

　　3、运动

　　运动，有助于消耗白天能量，让晚上睡得更香，促进生长激素的分泌。

　　而且，有研究显示，同龄孩子中，经常运动的孩子，比一般不运动的孩子，平均高出4厘米。

　　因此，帮助孩子长个，运动是不可忽略的一个秘诀。

　　比如：

　　跳绳、篮球类的弹跳运动：在运动的过程中，能刺激软骨板快速增殖；

　　拉杆、健身操类的伸展运动：有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸，坚持运动，可能会像徐静蕾一样长个儿哦；

　　羽毛球、游泳类的全身性运动：有利于生长激素的分泌和增加食欲。

　　但是，骨科医生提醒，并不是所有的运动都有助于孩子长个。

　　比如一些负重类的运动，举重。不仅不利于孩子长个，还可能对生长板造成损伤。

　　

利用好“孩子身高、体重百分位数值表”

 

　　那么，有没有一种方法，来判断孩子目前的身高，是否达标呢？

　　可以根据【儿童青少年身高、体重百分位数值】表进行判断，如下图：

　　这张表怎么看？

　　表格中最左边一列，标明了孩子的不同年龄段；家长根据自己孩子的年龄，横向看他的身高处在哪个区间。

　　如果孩子的身高低于3rd，说明他个子矮了，需要带他去医院：查明具体是啥原因导致的，尽早干预，而且越早越好。

　　如果高于3rd，基本没有什么问题。

　　最后：

　　有些孩子发育早，有些发育晚，总的来说，只要身高正常，咱都不用过分焦虑。

　　如果孩子身高真的不理想，不用太担心，排除疾病造成的因素外，根据上文提到的方法，还是可以追上来的。

　　最后，对照上文的“百分位”表，你的身高，达标了吗？