无糖主食的常见种类（介绍无糖主食的常见种类

　　摘要：在选择无糖主食的时候，我们还需要注意一些细节问题。一些加工颇多的无糖主食，如酸奶、果汁等，也许含有很多的糖分。因此，我们需要注意食物的营养配比、种类的选择等等，才能够获得更完善的营养并保持健康的身体。

介绍无糖主食的常见种类

 

　　随着人们对健康意识的提高，越来越多人开始排除糖分高的食物，尤其是对于患有糖尿病等疾病的人而言，低糖或者无糖的主食是非常必要的。今天，我们就来介绍一些常见的无糖主食种类。

　　

1.糙米

 

　　糙米在制作的过程中不去除米糠，含有更多的纤维和营养物质。它的GI值（血糖指数）低，使得糙米成为一种健康的无糖主食选择。而且，糙米可以用来制作饭团，也可以炒成糙米饭。

　　

2.红薯/山芋

 

　　红薯和山芋是两种含糖量比较低的根类蔬菜，同时它们含有更多的膳食纤维，是一种相对较为健康的无糖主食。红薯可以用蒸、煮、焖等方式进行制作，而山芋则可以烧、炖、炒和食用。

　　

3.豆腐

 

　　豆腐是大豆加工后制成的，其含有大量的植物蛋白和多种维生素，同时它的GI值很低，也是无糖主食的一种不错的选择。有很多方式可以食用豆腐，可以煮成汤、烤、煎、蒸等进行制作。

　　

4.黑木耳

 

　　黑木耳含有多种营养物质，其中纤维素的含量相当高，GI值也非常低，是一种完全符合无糖主食的食材。它可以用来炖汤、炒菜等多种方式加工。

　　

5.蔬菜

 

　　蔬菜中有很多种类都是非常适合作为无糖主食食用的，如芹菜、西兰花、菠菜等等。这些蔬菜在生吃或者炒熟之后，味道都非常清淡，同时能够提供更加丰富的纤维素和维生素。

　　

6.鱼类

 

　　无糖主食中肉类选择并不是很多，但是鱼类则完全可以作为无糖主食的食材之一。鱼肉含有丰富的蛋白质和omega-3脂肪酸，同时也可以用很多方式来加工，如烧鱼、清蒸鱼等等。

　　

7.燕麦

 

　　燕麦含有丰富的膳食纤维和多种维生素，而且GI值也比较低。将燕麦用水煮熟后，可以作为早餐的主要食材，并在其中搭配水果等辅助营养。

　　在选择无糖主食的时候，我们还需要注意一些细节问题。一些加工颇多的无糖主食，如酸奶、果汁等，也许含有很多的糖分。

　　因此，我们需要注意食物的营养配比、种类的选择等等，才能够获得更完善的营养并保持健康的身体。