女人怀孕期间吃什么好（7种适合孕妇多吃的健康

　　摘要：7种适合孕妇多吃的健康食物分别是：蛋、红薯、坚果、豆和扁豆、瘦肉、酸奶、麦片等。其中豆类拥有动物产品中发现的许多对婴儿和妈妈有益的矿物质，因此对于准素食主义者和素食主义者来说，它们是一个不错的选择。豆类还富含锌，锌是一种必需矿物质，可降低早产风险，降低出生体重和延长劳动时间。

　　大家都知道怀孕了要吃的好一点，“好一点”到底是怎么定义的呢？是吃的贵一点？还是吃的多一点？都不是！怀胎十月，对于吃还真的要下点功夫，一定要吃的对！

　　很多功能强大的食物含有大量营养，可确保准妈妈和宝宝在怀孕期间及以后保持健康。

　　没有什么比发现自己怀孕来鼓励更好的饮食习惯更好的了。毕竟，你的身体正在经历巨大的变化，你和宝宝都需要很多维生素和营养素，以保持健康和强壮。但是，什么才是怀孕的健康食品呢？

　　

这里是怀孕时最好吃的7种食物：

 

　　蛋

　　无论你喜欢煎，炒，煮还是煎蛋，鸡蛋都是产前蛋白质的金标准。

　　为什么对所有人都有好处：鸡蛋不仅是相对便宜，多功能和方便的蛋白质来源，而且还含有胆碱。没听说过最后一个吗？胆碱对胎儿大脑发育至关重要，并能降低神经管畸形（例如脊柱裂）的风险。

　　红薯

　　它的作用：富含营养纤维，维生素B6，钾（甚至比香蕉还多！），维生素C和铁，以及铜和β-胡萝卜素。

　　维生素A在婴儿的眼睛，骨骼和皮肤的发育中起着重要作用。

　　坚果类

　　含有:蛋白质，纤维，多种维生素和矿物质。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

　　豆和扁豆

　　豆类和小扁豆是蛋白质和铁以及叶酸，纤维和钙的重要来源。豆类（尤其是烘焙过的豆类）也富含锌。

　　豆类拥有动物产品中发现的许多对婴儿和妈妈有益的矿物质，因此对于准素食主义者和素食主义者来说，它们是一个不错的选择。豆类还富含锌，锌是一种必需矿物质，可降低早产风险，降低出生体重和延长劳动时间。

　　瘦肉

　　它的作用：当然，你知道它是蛋白质的重要来源，但是瘦牛肉和猪肉也富含铁和B族维生素。

　　为什么对你们两个都有好处：你的身体现在需要更多的蛋白质（每天大约多25克）来帮助婴儿成长并确保其肌肉正常发育。

　　铁也是如此：摄入不足的这种矿物质会损害婴儿的成长，并增加早产和低出生体重的风险。铁对妈妈也很重要-铁对红血球形成（预防贫血）是必需的。

　　酸奶

　　原味酸奶实际上比牛奶含有更多的钙。此外，它还具有必不可少的营养素，包括蛋白质，B族维生素和锌。

　　为什么对所有人都有好处：钙对于保持骨骼和牙齿健康并帮助婴儿发育至关重要，而缺乏这种主要营养素可能会使你们俩都处于危险之中。准妈妈每天应该摄取1000毫克的钙，以降低低体重和早产的风险。

　　如果你的钙量不足，你的身体将从骨骼中吸收婴儿所需的钙，从而使你以后患骨质疏松症的风险更大。

　　麦片

　　功效：这些燕麦富含纤维，蛋白质和维生素B6。

　　为什么对所有人都有好处：早晨从一大碗燕麦片开始你的早晨。全麦谷物有助于保持精力充沛，尤其是在孕吐使你感到筋疲力尽的情况下。

　　另外，所有这些纤维将有助于另一种怀孕愉悦感：便秘。但是好处不仅仅限于妈妈。这方便的早餐盘（是的，即食种类也很棒！）还包含蛋白质和维生素B6，两者对于婴儿的成长都很重要。