高含糖食物有哪些（哪些食物含糖量较高）

　　摘要：高含糖食品可以给我们提供丰富的草莓，巧克力和周末早餐等快乐体验，但也可能带来负面影响。对食品标签进行仔细阅读，减少高含糖食品摄入量，并增加高纤维、蔬菜和水果的摄入量是减少高含糖食品对身体损害的一种方法。在逐渐适应较少含糖饮食中，等食味稍作恢复后，甚至会发现（和更好的身体健康一起）生活质量和口感体验都有所提高。

高含糖食物有哪些

 

　　对于许多人来说，高含糖食物是一种快乐的来源，例如巧克力、冰激凌、糖果等。但是，高含糖食物经常被称为“空热量”，因为它们通常是没有营养的，而只是提供了大量的卡路里。

　　在本篇文章中，我们将就高含糖食物做出深入的探讨，以便大家更好地了解这些食物的健康影响。

　　

含糖量高的食物

 

　　以下食物含糖量较高

　　

蛋糕与饼干

 

　　蛋糕和饼干是含糖量最高的食物之一。它们通常通过添加大量的糖和淀粉（粉状糖）来制作。要控制甜点的糖分摄入量，最好自己制作蛋糕和饼干，以控制糖分摄入量。

　　

果汁和甜饮料

 

　　果汁和甜饮料通常含有大量的糖和卡路里。果汁中的糖是天然糖分，但是当水果被压碎和过滤的时候就将碎屑隔离掉了，这导致果汁中的营养物质糖分占比更多。

　　而质量差的果汁则会有添加糖。甜饮料由于里面的糖是“人工制造”的，所以通常看到更多的含糖量。如果你必须喝甜饮料，最好选择低糖版本或不加糖的。

　　

糖果

 

　　糖果是另一种常见的高含糖食物。糖果通常由糖，淀粉和色素制成。尽管糖果提供了快速能量，但它缺乏营养成分，这使得我们吃得更多。

　　

冰激凌和奶油

 

　　冰激凌和奶油也是高含糖食品。这些食品中既含有糖分，又含有高脂肪和高卡路里。要控制摄入量，可以选用低脂冰激凌或换成酸奶。

　　

蜂蜜和糖浆

 

　　蜂蜜和糖浆中的糖分非常高。尽管蜂蜜更健康一些，但是它还是含有大量的糖分，所以应该适度食用。

　　

高含糖食物对身体的影响

 

　　高含糖食物对身体的影响是多方面的，下面我们将按照不同的方面做出介绍。

　　

损害大脑功能

 

　　大量的研究表明，高含糖饮食会影响大脑功能。其中一项研究表明，当女性喝了高糖饮料后，她们的大脑记忆表现明显下降。而另一项研究表明，高糖饮食会影响学习和记忆形成，甚至会降低大脑体积。

　　

增加体重和肥胖风险

 

　　高含糖饮食还与增加体重和肥胖风险有关。研究表明，吃高含糖食物会导致体重增加，并增加肥胖和相关的健康问题，例如心脏病和糖尿病等等，而这些疾病通常需要长期的治疗。

　　

导致糖尿病

 

　　高含糖食物的另一个负面影响是导致糖尿病。研究表明，长期高含糖饮食会增加糖尿病的风险。

　　这是因为当我们摄入大量糖分时，血糖水平会升高，这会促使胰岛素分泌，长期刺激胰腺分泌胰岛素会加速胰腺的保护负荷，致使胰岛素分泌减少，导致糖尿病等健康问题。

　　

增加患癌风险

 

　　高含糖食品可能增加患癌风险。研究表明，高含糖饮食与患结肠癌和胰腺癌的发生风险有关系。

　　

如何控制高含糖食品摄入

 

　　尽管高含糖食物的健康影响不容忽视，但是大多数人可能很难大量减少它们的摄入。以下是一些减少高含糖食品摄入的方法。

　　

逐渐减少糖分

 

　　逐渐减少糖分，帮助改变你的味觉和理解吃甜食的方式。对于那些经常吃高含糖食品的人来说，逐渐减少糖含量可能是一个良好的开端。

　　

尝试换一种甜味替代品

 

　　有很多人喜欢食用甜味糖，但是尝试换一种甜味替代品，例如椰子糖、甜菜糖或者蜂蜜，可能会减少糖分的摄入，同时也可以拓宽味蕾的口感范围。

　　

食用更多的水果和蔬菜

 

　　多食用蔬菜和水果有助于保持身体健康。它们含有丰富的营养物质，并且没有高糖分。增加这些食物的摄入量可逐渐降低高含糖食品的摄入量。

　　

减少高含糖食品储备

 

　　为了减少高含糖食品的摄入，最好减少储存它们的数量。要想避免食用这些食品，可以减少其储存量并在其它替代品上加强主要储存区域。这将有助于防止吃高含糖食品的欲望。

　　

结论

 

　　高含糖食品可以给我们提供丰富的草莓，巧克力和周末早餐等快乐体验，但也可能带来负面影响。

　　对食品标签进行仔细阅读，减少高含糖食品摄入量，并增加高纤维、蔬菜和水果的摄入量是减少高含糖食品对身体损害的一种方法。

　　在逐渐适应较少含糖饮食中，等食味稍作恢复后，甚至会发现（和更好的身体健康一起）生活质量和口感体验都有所提高。